不用花钱去健身房，不需要买任何器械，这个动作就能让您全身70%以上的肌肉得到锻炼，燃烧脂肪，瘦你全身。
这个动作就是burpee（波比跳）。
波比跳，是一种全身性的高间歇性运动。由美国生理学家royal h. burpee于1930年发明，当时应用于第二次世界大战，衡量新兵体能的标准。波比跳可以锻炼全身的灵活性、协调性和身体强度。 常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一。
波比跳动作分解：
1、站直，双脚与肩同宽，蹲下双手放地面。
2、双手支撑在地面上，向后踢腿，成俯卧撑姿势，注意不要塌腰。
3、做一个标准俯卧撑。
4、双腿立即跳回原地。
5、站起来的同时往上跳，双手击掌。
波比跳的训练菜单：
1、每做5次的burpee，休息30秒，这样为一个循环，重复做15个循环。
2、在45秒内，做最多下的burpee，休息30秒，这样为一个循环，重复做15个循环。
3、不休息的方式，一直做burpee，直到做不下去为止。
4、 不休息的方式，一直做burpee，撑到100次。
坚持进行波比跳的锻炼，除了能锻炼到心、胸、三头肌、肩膀、背部、臀部以及大腿前侧后侧、小腿肌肉，还对增强心肺功能也是有意义的，能有效增强心脏的泵血能力，特别是提高肺活量。
在跑休日进行波比跳运动，能极大的改善提升全身肌肉系统，但是有高血压和心脏病、糖尿病的跑友们要谨慎参与。
